Kartoffeln mit Kräuterquark | mit individuellen Beilagen

Besonders reich an

Ballaststoffe, Kalium, Vitamin C

Kartoffeln mit Kräuterquark essen wir sehr oft. Ich mag daran, dass jeder das essen kann, was er mag. Die Beilagen variieren also immer bei uns. Außerdem hat man nicht immer alles für jedes Rezept da. Bei diesem Rezept kann man da einfach kreativ werden.

Warum dieses Rezept?

Kartoffeln gehören meiner Meinung nach zu den gesündesten Lebensmitteln. Zusätzlich sind die vorgeschlagenen Beilagen zu diesem Rezept allesamt gesund und damit wertvoll für unseren Organismus.

Mich begeistert daran vor allem, dass du kreativ werden kannst. Nimm die Gemüsesorten dazu, die du da hast, die du magst, was immer du möchtest.

Nährstoffe von Kartoffeln mit Quark

Welche Nährstoffe du bei dieser Mahlzeit zu dir nimmst, hängt natürlich davon ab, welche Beilagen du wählst. Daher beschränke ich mich einmal auf Kartoffeln und veganen Quark.

Hier ist besonders hervorzuheben, dass Kartoffeln viele Ballaststoffe enthalten. Außerdem Kalium und Vitamin C. Letzteres ist vor allem interessant, wenn eisenreiche Beilagen gewählt werden. Bei pflanzlicher Ernährung unterstützt Vitamin C nämlich die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Lebensmitteln.

Küchenausstattung

Die Küchenausstattung für dieses Rezept hängt natürlich ebenfalls von den gewählten Beilagen ab. Du solltest einen ausreichend großen Topf* zum Kartoffeln kochen und ggf. eine beschichtete Pfanne* zum Tofu braten zur Verfügung haben.

Außerdem benötigst du eine Schüssel* für den Kräuterquark, einen Schneebesen* zum Verrühren und ggf. weitere Servierschüsseln* für die übrigen Beilagen.

Und natürlich ein großes Schneidbrett* und ein gutes, scharfes Küchenmesser. Wir haben einmal richtig investiert und uns dieses hier gekauft: Zu unserem Küchenmesser* Damit sind wir richtig happy 😍

Zutaten für Kartoffeln mit Quark

Die Zutatenliste teilt sich in die Zutaten für Kartoffeln mit Quark und optionale Zutaten für die Beilagen.

Zutatenliste

Für das Rezept benötigst du folgende Zutaten:

Kartoffeln & Kräuter-Quark

• 1,5 kg Kartoffeln
• 400 g Soja-Quark*
• TK-Kräuter
• 1 EL vegane Mayonnaise*
• 3 EL Zitronensaft*
• 1 Knoblauchzehe*
• 1 Schuss Dattelsirup*
• Salz*
• Pfeffer*

Optionale Zutaten für Beilagen

• 200 g Natur-Tofu*
• 2 EL Bratöl*
• 2 EL Soja-Soße*
• 1 Glas Mais*
• 1 Glas Kichererbsen*
• Salat
• Tomaten
• Salatgurke

Zubereitung

Auch die Zubereitung von diesem Rezept hängt stark davon ab, welche Beilagen du wählst.

Schritt 1: Kartoffeln kochen

Wasche die Kartoffeln und koche sie als Pellkartoffeln. Wir pellen sie dann direkt am Tisch.

Schritt 2: Kräuterquark zubereiten

Den Kräuterquark kannst du zubereiten, während die Kartoffeln kochen. Eine ausführliche Anleitung mit Informationen zu den Zutaten findest du hier: Veganer Kräuterquark | schnell & einfach selber machen

Die Kurzform ist, dass du einfach nur alle Zutaten für den Kräuterquark in eine Schüssel gibst, umrührst und abschmeckst. Lass den Kräuterquark dann noch im Kühlschrank ziehen, bis die Kartoffeln fertig sind.

Schritt 3: Beilagen vorbereiten

Bei den Beilagen kannst du die Vorschläge verwenden oder dir eigene Beilagen überlegen.

Wie man Tofu knusprig brät erfährst du in diesem Rezept: Knusprig gebratener Tofu

Schneide die Gemüsesorten deiner Wahl, wasche und schleudere den Salat und gib die Beilagen in Servierschüsseln.

Lass dir die Kartoffeln mit Quark schmecken

Stelle alle Schüsseln auf den Tisch sowie kleine Messer und eine Schale zum Kartoffeln pellen.

Und dann lasst euch das kreative Essen schmecken 🙂

Hast du das Rezept ausprobiert?

Lass es mich wissen und verfasse einen Kommentar (gerne mit Bewertung) unter diesem Beitrag.

Dir hat das Rezept gefallen?

Teile es über die Buttons unter dem Rezept in den Sozialen Medien und speichere es unbedingt auf deiner Rezepte-Pinnwand auf Pinterest, um es jederzeit wieder kochen zu können.

Gerne kannst du meinem Profil oder meinen Pinnwänden auch auf Pinterest folgen, um kein Rezept mehr zu verpassen.